4组动作带你快速提升舞蹈核心力量

    除了基本功和软开度,舞蹈还有一个经常听到的词——练习核心。核心是什么?有那么重要吗?


舞蹈培训


    说实话,这个核心真的很重要!核心肌群是指负责保护脊柱稳定的重要肌肉群,腹部前后环绕身体。


    如果这太专业了,简单来说,男生渴望的腹肌和女生羡慕的背心线都是核心的一部分。


    但腹肌和背心线只是核心的附属产物,核心肌肉群不止这些!


    无论我们进行什么模式的训练,都离不开核心稳定。比如跑步时核心稳定,可以保证不摔倒;游泳核心强,可以帮助人们游得更远。。。


    舞蹈也是如此,无论是爵士舞还是中国舞,只要你学会跳舞,你就必须练习核心!否则就会发生这种情况。


    跳舞不练核心的后果。


    搬腿站不住,转圈控制不住,腿部技巧各异,舞蹈动作花式飘走。。。这怎么跳舞?


    核心肌群在运动中起着承上启下的作用,几乎可以影响身体的每一个动作,稳定躯干和骨盆,是身体最重要的动力部位。


    总上所述,核心力量的练习非常重要。如果你想跳好舞,核心不能少!


    对于不同的人来说,核心力量也有强有弱,那么如何知道自己的核心力量水平呢?


    三种方法自测核心水平


    ①检测身体的平衡。


    平衡是核心力量最基本的外在表现。如果平衡能力差,核心肌群的力量就不会好。


    例如:单腿站立时,身体是否经常摇晃?你能站起来系鞋带吗?


    ②用运动爆发力检测核心力量。


    运动爆发力也是检验核心力量的一种方式,运动爆发力不足也是核心力量不足的表现。


    举个好的例子:尽量弹跳。有些人弹跳高度和距离有限,在半空中会感到无能为力;有些人可以轻松跳起来,拍一张空手投篮的大动作图。


    ③用身体协调来检测核心力量。


    如果我们想提高身体的协调能力,我们的核心力量起着基本的关键作用。如果核心力量薄弱,跳舞接受动作会很慢。


    例如舞蹈基本功中的肩肘倒立,需要核心力量的支持,才能协调身体,成功稳定地完成动作。


    在不知道三种检测核心力量的小方法之后,你对自己的核心力量水平有一定的判断吗?


    如如核心力量不够,那就来看看下面的小方法,坚持每天做几组,快速锻炼核心。


    站立练核心的方法。


    这些动作可以通过站立和移动来完成。非常适合平时看电视,娱乐休闲时练习,养成习惯,利用闲暇时间提高舞力。


    静态练核心的方法。


    平板支撑、侧桥支撑、臀桥可以很好地锻炼我们的核心肌肉群,这些都是舞蹈学生必须练习的身体动作哦!