除了基本功和软开度，舞蹈还有一个经常听到的词——练习核心。核心是什么？有那么重要吗？

    说实话，这个核心真的很重要！核心肌群是指负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，腹部前后环绕身体。

    如果这太专业了，简单来说，男生渴望的腹肌和女生羡慕的背心线都是核心的一部分。

    但腹肌和背心线只是核心的附属产物，核心肌肉群不止这些！

    无论我们进行什么模式的训练，都离不开核心稳定。比如跑步时核心稳定，可以保证不摔倒；游泳核心强，可以帮助人们游得更远。。。

    舞蹈也是如此，无论是爵士舞还是中国舞，只要你学会跳舞，你就必须练习核心！否则就会发生这种情况。

    跳舞不练核心的后果。

    搬腿站不住，转圈控制不住，腿部技巧各异，舞蹈动作花式飘走。。。这怎么跳舞？

    核心肌群在运动中起着承上启下的作用，几乎可以影响身体的每一个动作，稳定躯干和骨盆，是身体*重要的动力部位。

    总上所述，核心力量的练习非常重要。如果你想跳好舞，核心不能少！

    对于不同的人来说，核心力量也有强有弱，那么如何知道自己的核心力量水平呢？

    三种方法自测核心水平

    ①检测身体的平衡。

    平衡是核心力量*基本的外在表现。如果平衡能力差，核心肌群的力量就不会好。

    例如：单腿站立时，身体是否经常摇晃？你能站起来系鞋带吗？

    ②用运动爆发力检测核心力量。

    运动爆发力也是检验核心力量的一种方式，运动爆发力不足也是核心力量不足的表现。

    举个好的例子：尽量弹跳。有些人弹跳高度和距离有限，在半空中会感到无能为力；有些人可以轻松跳起来，拍一张空手投篮的大动作图。

    ③用身体协调来检测核心力量。

    如果我们想提高身体的协调能力，我们的核心力量起着基本的关键作用。如果核心力量薄弱，跳舞接受动作会很慢。

    例如舞蹈基本功中的肩肘倒立，需要核心力量的支持，才能协调身体，成功稳定地完成动作。

    在不知道三种检测核心力量的小方法之后，你对自己的核心力量水平有一定的判断吗？

    如如核心力量不够，那就来看看下面的小方法，坚持每天做几组，快速锻炼核心。

    站立练核心的方法。

    这些动作可以通过站立和移动来完成。非常适合平时看电视，娱乐休闲时练习，养成习惯，利用闲暇时间提高舞力。

    静态练核心的方法。

    平板支撑、侧桥支撑、臀桥可以很好地锻炼我们的核心肌肉群，这些都是舞蹈学生必须练习的身体动作哦！