女孩上身挺拔,舞姿优美,这就是关键!可惜很少家长知道!

    “我家孩子腰可软和了,但是下腰下不去也起不来!”,“倒立可太危险了,孩子身子不是板,肚子向前顶,结果一下摔倒了呢!”孩子练习中一些问题,往往都来自于核心力量的不足。核心力量指我们身体中段,即腰背肌的力量,对我们完成基本功和技巧练习起着至关重要的作用。中段力量强,小公主们的上身更挺拔,体态和舞姿也会更优美。那让我们一起来学习一下吧!


街舞培训班


    1、腹肌力量练习


    仰卧起坐-两人推手起。


    两人一组,准备一人平躺,手臂伸直,手指交叉,手掌向外支撑;另一人分开双腿,跪在手腕上,弯曲肘部。起床时,眼睛看着肚子,背部是圆的,站起来,背部是直的,手掌推到前面的人身上,落时的背部慢慢控制着下降,回到准备位置。两人一组,一人10次。


    2、平地卷腹-大腿前侧


    准备时,脚与肩同宽,脚尽量靠近臀部,双手放在大腿前侧。起床时吸气,手掌划到膝盖,控制慢下降,手掌滑到准备位置吸气。每天一组15次。


    3、背肌力量练习


    旁平起背肌


    两人一组,准备一人俯卧,手臂伸直,抬头向前看;另一人分开双腿,跪在脚踝上。快速起床,尽量向后伸展手臂,抬头看。慢慢落下,慢慢控制,回到准备位置。两人一组,一人15次。


    4、俯卧后抬腿


    两人一组,准备一人俯卧,双手背部,双腿加紧伸直;另一个人跪在前面,双手按住俯卧人的肩膀。起床时,脚与肩膀分开,脚通过V路线到达最高点直,回到准备位置夹紧腿。两人一组,一人10次。