少儿舞蹈基本功软度练习有哪些误区呢?

    基本功的文章铺天盖地,相信大家都感受到了舞蹈基本功的重要性。


    练好基本功最重要的一点就是练好软开度。


少儿舞蹈


    对于学舞蹈的人来说,软开度就像一日三餐的主食。


    你可能跳过几顿不吃都没问题,可是当你长期不吃主食那身体是一定要出问题的!


    只有练好软开度,才能快速伸展关节,增强动作线条感和空间性能,使动作平静。


    所以软开度对舞蹈生来说非常重要!


    软开度如此重要,但总有学生反应软开度练不好。根本原因是很多人对软开度有误解,没有规范的练习,导致动作不到位。


    让我们分析一下练习软开度的五个误区。


    软开度的五大误区


    误区一:压腿是韧带!


    柔韧性训练是肌肉的柔韧性,而不是韧带或肌腱!


    由于各种组织在关节僵硬中起着一定的柔韧性阻力作用:关节囊(即包围骨末端的囊状结构)和韧带是最重要的因素,占刚度的47%,其次是肌筋膜(41%)、肌腱(10%)和皮肤(2%)。


    因此,增加灵活性的努力应该针对肌肉筋膜。这是因为它有最有弹性的组织,而不是韧带和肌腱(因为它们有较小的弹性组织),而不是完全伸展它们。过度伸展可能会削弱联合体的完整性,导致不稳定(增加伤害风险)。


    误区二:软开度只有一种方法!


    我们很多人认为柔韧性训练是压腿和移动腿,但事实并非如此。


    我们芭蕾基础训练中的所有动作都与灵活性训练有关:我们在空中跳跃、踢腿和练习单一肌肉素质时都是灵活性训练。


    误区三:年纪大了练不了柔韧性


    我们衰老的主要原因是随着身体的衰老而变得不那么灵活,因为我们的结缔组织发生了一些变化。


    随着年龄的增长,我们的身体在一定程度上逐渐脱水。拉伸刺激在结缔组织纤维之间产生或保留润滑剂,以防止粘连。


    因此,运动可能会延缓衰老过程造成的一些灵活性丧失。


    通过适当的训练,灵活性可以,应该在各个年龄段发展进步。


    然而,这并不意味着每个人都能以同样的速度发展灵活性。一般来说,你年龄越大,开发时间就越长。我希望老年学生在练习时更有耐心。


    误区四:力量和软度是敌人


    力量训练和灵活性训练应携手并进,即灵活性和力量之间必须始终存在平衡。


    显然,如果你为了训练而忽视灵活性训练,那么你肯定会牺牲灵活性(反之亦然)。


    事实上,为了提高强度和灵活性,没有必要牺牲任何练习。事实上,灵活性训练和力量训练实际上可以相互增强。


    同时,我们应该通过力量训练来锻炼(或平衡)我们的软开度训练。这似乎很多人无法理解。


    定期进行软开度训练会导致结缔组织拉伸,从而导致结缔组织松动(变得更加紧张)和拉伸。


    当肌肉结缔组织较弱时,由于肌肉过度伸展或突然收缩,更有可能受损和拉伤。


    加强结缔组织结合的肌肉可以防止这种损伤。


    误区五:一次拉伸就能解决问题


    许多舞蹈学生认为,当老师在舞蹈课上砰一声时,肌腱突然打开,再也没有问题了!


    这当然是不可能的。


    最好不要超过正常范围的6%。如果超过,韧带容易断裂或关节稳定性降低。


    所以不要一口吃个胖子!本来一字马是大倒V字,今天到180!风险很大。


    学舞蹈的时候,不要只是急功近利,急功近利,不要总想着野心勃勃,一步登天,舞蹈没有捷径和速成!


    高楼平地起,只有地基建设的基础牢固,整个舞蹈才能经得起时间的敲打和磨练。