学跳爵士舞让你轻松拥有魔鬼身材!

    爵士舞是现在流行的火舞,随着音乐的节奏起舞,带有时尚性感的元素,塑造你的魔鬼身材!


跳爵士舞


    爵士舞属于有氧运动。根据美国运动医学会的建议,爵士舞每周表演3-5次,每次30-50分钟,打造魔鬼身材。资料显示,在爵士舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪所占能量的比例也在增加,因此为了达到更好的塑身效果,应适当延长锻炼时间,并持之以恒。


    纤腰-爵士舞以腰部和腹部为中心。力量积累后,从四肢散开。身体的每一个关节和肌肉都随着它跳舞,灵活而自由。在动作过程中,要时刻有意识地收腹,这样才能锻炼腹部横肌;摆动幅度越大,对腹肌的刺激越大,并增加背部的力量。经过爵士舞的锻炼,腰身不仅纤细,而且柔软、柔韧、曼妙,充满青春美感和生命活力。


    美腿——爵士舞能达到理想的美腿效果。爵士舞是获得腿部力量和线条的绝佳方式。虽然脂肪的数量和肌肉的比例部分是由基因决定的,是天生的,但也可以通过运动来“重塑”。爵士舞要求姿势优美挺拔,可以锻炼大小腿的肌肉,拉长肌肉线条,增强肌肉的柔韧性,从而使爵士舞练习者的大腿和双腿更细,膝关节和脚踝之间的肌肉更强壮,曲线更纤细对称。


    臀部——亚洲人的臀部峰值一般较低,而且随着年龄的增长会逐渐松弛,很难产生向上的强烈视觉美。爵士舞,配合音乐扭臀,能使臀部肌肉强壮、丰满而富有弹性,同时防止臀部脂肪堆积和臀肌下垂,具有显著的提拉收紧作用。爵士舞对于从事办公室工作、已形成脂肪堆积、腿下垂的白领来说,也是不错的方式。