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街舞艺考舞蹈爵士舞控制力和爆发力训练技巧
发布时间:2019-01-05 15:44来源:未知字体:
街舞作为艺考专业的“新人”越来越受到广大考生的欢迎,爵士舞是街舞艺考专业中的一个舞种,力量的控制对于练爵士舞的艺考生们来说是很重要的,也是练好爵士舞的必备条件。
 
因为选择爵士舞艺考的街舞艺考生大部分是女生,所以很多女生可能会担心力量的训练会把肌肉线条练得男性化,其实不用担心,女性体内促进肌肉增长的雄性激素含量远低于男性,而且女生超负荷的训练力量、方式与男生有很大区别,所以不用担心像男生一样会练成虎背熊腰。

街舞艺考舞蹈爵士舞控制力和爆发力训练技巧
 
那么如何来训练呢?
 
首先是手臂力量的锻炼,可以多做俯卧撑。这里所说的俯卧撑,不是我们体育课上的普通俯卧撑,而是夹臂型的俯卧撑,练习的时候是把手肘贴身,身体跟腋窝夹起来,这样才能全部练到手臂力量。最初的时候,只要做到自己的极限即可,以后再慢慢往上加。提高的话,可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手,这对练习爆发很有效果。 
 
然后是腰部力量的锻炼,可以多做仰卧起坐。练习的时候,躺在地上靠自身的力量起来,不要压着腿练习,这样效果会更好。练习仰卧起坐你会发现,这比俯卧撑简单的多,数量上可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话,可以手和脚一起起来,并在起来之后接触,有些人刚开始做几个都有点困难,坚持下去就好了。
 
接下来就是要练习如何爆发我们的力量了,在爵士舞训练中我们要找到我们力量的爆发点,学会把我们的力量用在什么地方会起到炸场的效果。
 
下面就是练习我们的控制力了。爆发力是爵士舞与其他舞种的最大区别,但是跳爵士舞并不是一味的去爆发,因为有放,还要有收,所以我们还要去控制,让舞蹈不至于显得很散,给人一种不稳定的感觉。

街舞艺考舞蹈爵士舞控制力和爆发力训练技巧
 
比如腿部力量的控制。在爵士舞中,大腿根部总是力量的原点,进而扩散到小腿,足部。而足部则决定了我们是否能在舞蹈中站稳,所以无论跳什么舞,我们脚下的力量都是不可或缺的。常见的腿部控制力量则通过抓紧地面来避免因为爆发力而导致重心不稳。其他部位的方式也是一个道理,要找到重心稳点和爆发点,就很容易控制了。
 
选择爵士舞作为街舞艺考专业的同学,在经历了爆发力和控制力的训练之后,相信在艺考的时候能有很大的信心去通过考试了。加油,街舞艺考生们!!
 
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