孩子压腿的正确方式有哪些?三种正确压腿方法

    家长们必须知道,压腿是进行腿部柔韧性的练习,需要有坚强的意志,需要持之以恒。压腿的过程是漫长且枯燥乏味的,尤其是练到一定程度,孩子还会出现腿、髋部酸痛的“正常”现象,这就好似长跑运动员一样的“疲劳期。”


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    此时*重要的是家长要协助老师,帮孩子建立信心,要让孩子有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因为,腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。因此更应善于自我调整,只要适当减轻“下压”力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与“压、踢”结合等方法,坚持下去,酸痛的感觉自然会逐渐消失。


    压腿前一定要做好准备活动,必须先将腰、胯和膝、踝等关节、腿部肌肉完全活动开。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,只有让身体的肌肉放松了,降低肌肉内部的粘滞性,才有利于腿的柔韧性练习少儿舞蹈练习软开度要注意什么少儿舞蹈练习软开度要注意什么。


    尽管热身的方法有很多,但不妨**跑步,可以先慢跑500~1000米,感觉到身体微微出汗时,说明身体肌肉已经兴奋,然后再开始压腿。对于刚刚开始压腿的孩子来说,除了要掌握“稳、轻、缓、短、放松”这5个要素以外,压腿的高度是首要注意的问题。


    孩子压腿时,不能只求高度不求质量。应该既要选择合理的高度,又要注意正确的姿势。家长们不能为了急于求成,就让孩子选择“高压腿”的方式,这是压腿的一大禁忌。家长们必须明白:不论孩子对学习舞蹈的热情有多高,都无法违背生理规律


    腿的柔韧性不是一天两天就能练出来的少儿舞蹈练习软开度要注意什么少儿舞蹈。“压腿主要分为“正压、侧压、后压”三种方法。主要目的是达到拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。”


    在“压腿”的几种方法里,“正压腿”是基础,也是孩子在练习时感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空隙,还有的站立不稳,似乎随时都要向后摔倒,甚至还会出现拉伤腿部韧带肌肉。