【星城街舞】全国专业连锁街舞培训机构 > 知识分享 > 街舞知识 >
星城街舞开肩力量训练讲解
发布时间:2018-08-15 16:10来源:未知字体:
1.练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志。不过过程是辛苦的,下面我来说说跳舞必须要有的耐力、爆发力、平衡力、腰力、开肩、力量、拉韧带、倒立以及跳舞所要知道的事项。
 
2.练街舞最重要的就是基础。这点不用我说大家也明白,如果大家已经决定好要学街舞了,欢迎各位根据我整理的几点去提升自己的力量。
 
一、仰卧起坐,最常见的锻炼方法。一般20一组,一天十组。每组之间间隔不要超过1分钟
 
 
二、站立,靠着墙膝盖下弯至90度。手里拿两个重点的东西,这个主要锻炼腹部力量。坚持3分钟一组。同时可以锻炼手臂的力量,比较实用
 
 
三、倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压,压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压,这样反复,10次为一组,一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟,这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马。
 
开肩的方法
  一、找一个窗台,背对着窗户,两只手放在窗台上,距离要比肩宽,之后往下蹲。过段时间手和手之间的距离就可以缩短
 
  下蹲的时间记得下半身往前,头往后收,腰也要往前
 
  二、站在门中间,把两只手放在门两边。记得是背对着,之后把两只手抬到与肩同样的高度,身子像走路一样往前去,利用门与肩之间的宽度比例来压的。
 
  三、也就是俗称的背肩,这个方法是需要两个人来完成的。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直,另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方,用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的,建议不要动,开始的时候背起来就可以有开肩的效果。

 
 
力量的练习方法
  
俯卧撑,每次30~100之,每天5组。组和组间隔时间不超过3分钟。最好做倒立俯卧撑,还有一种就是举哑铃,记得是往上举,每次30个,每天7组。

 
 
耐力的练习方法
  一、最常用的就是跑步,这个练耐力最常用。每天可以当晨练来做,一次3000米。这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力,改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉。也可以改善你的体质
 
  二、站立在一个地方,成军人那样站法,只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬,记得全身要直,抬到你不能承受的地步。坚持一会,你就会感觉自己的腿。全身在抖,在坚持到自己受不了的时候就停,要坚持训练,可以锻炼耐力
 
平衡力的锻炼
  一、站力在一个地方,把一只脚抬离地面,之后下蹲一点。把眼睛闭起来,这样坚持一分钟,估计平衡不好的最好几十秒而已,所以大家要经常练习。这样才会把时间练的久一点的。
  
爆发力的训练
  爆发力就是做其他动作好多动作做不出来,其实不是力量不够。是爆发力不够而已,下面我就来说说怎么练爆发力,腿的爆发力就是蛙跳。最好是跳起来那样,一次60个,每天七组。具体时间自己定,手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑,这样效果最好。一次30~100不等
  
倒立的练习方法
 
  直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.看个人素质
  
 
练舞须注意的事项
 
  跳舞是体力工作,每次训练之前一定要做足热身工作。这样才可以开始训练,每天要系统的练习,不要乱练。还有是跳舞之前要准备好自己的音乐。护具各种东西,练动作的时候一定要听的音乐。学习去如何卡拍子,不要自己不听音乐跳,感觉很随意的样子。给你音乐的时候你就卡不住了。一定要听着音乐练习,要知道循序渐进,不要着急。盲目的练,避免受伤。
 
  由于每个人的体质、理解能力、以及身体方面的差异不同,在开始练习街舞之前想清楚如何定制属于自己的练习方案和方法。这样可以更快的提高你的技术和体质
  练习街舞的同时,大家也要恶补一下必要的街舞知识。必须各个动作的叫法,街舞的发展史之类的,来提高自己的素质 。加油
 
 
 

作品推荐

课程推荐

返回
操作:上一篇:街舞提升力量的方法 下一篇:街舞大神强势推荐的头转技巧指南